Blogg

Det er dagen før din store presentasjon, bryllupstale, konfirmasjonstale eller hva det nå enn er.

De viktige forberedelsene er unnagjort, manuset er klart, og treningen har gjort at du kjenner deg så klar som mulig for det som skal skje. Ta deg gjerne en tur i lokalet hvor du skal holde innlegget eller talen, eller visualiser at du gjør det. Gå rolig og behersket frem til stedet du skal fremføre, evt. stå bak stolen hvis du skal tale ved bordet.

Prøv ut hvordan det er å stå der, uten publikum, visualiser hvordan det blir med fullt av mennesker der. Kjenn at du sanser gulvet, jobb med å bli rolig i kroppen og ta en god magepust. Tenk at du med klar og god stemme begynner talen din. Har du mulighet, så hold talen eller presentasjonen en gang eller to på stedet, med eller uten noen tilhørere. Alt du har gjort før, blir kjent og dermed tryggere.

Visualiser at du lykkes

Bruk visualisering, hvordan ønsker du at dette skal gå? Jo, du ønsker å holde en god tale/presentasjon. Være overbevisende, trygg og rolig. Det kan også hjelpe å ha fokus på hvorfor du gjør dette. Du ønsker å glede bruden, brudgommen eller hedersgjesten, eller du har jobbet mye med et prosjekt og ønsker å dele dine kunnskaper.

Tenk at «dette gleder jeg meg til». Det kan hjelpe deg til å tro på det, selv om det ikke kjennes helt sant. Det å sende et smil til tilhørerne, har samme effekt. Ditt ytre uttrykk sender positive signaler til dine indre organer, du finner lettere roen.

PMV- positiv mental visualisering er en teknikk som brukes mye av idrettsutøvere, men som er blitt mer og mer utbredt også i arbeidslivet. Visualisering går ut på at en lager seg et bilde i hodet der en ser seg selv utføre en prestasjon med glans.

Forskning har vist at visualisering kan forbedre idrettsprestasjoner (Felz og Landers 1983) Visualisering er en måte å trene på i tankene. Når du har trent og visualisert hvordan du ønsker din presentasjon eller ta skal bli fremført, kan du lettere hente frem følelsen av å lykkes underveis.

Mye av «hemmeligheten» i at vi lykkes med dette kurset, er den gradvise eksponeringen etter innlæring av teknikk. Når du skal holde en presentasjon eller for eksempel en bryllupstale, er det viktig for deg å vite at du har noe som hjelper deg om nervene skulle slå til i kjent stil. Mange kjenner vel til rådet «hopp uti det». Talehjelperens erfaring er at dette ikke er noen løsning. Det er viktig å lære teknikker og gradvis bli eksponert foran en relativt trygg gruppe.

Viktig å kjenne på frykten for å bli en god taler

Ved å ta i bruk teknikkene du har lært, kan du raskt ta deg inn igjen. Men, dette må prøves i mest mulig relevante omgivelser. Nettopp derfor er det viktig at du kjenner på frykten på kurs. Da får du prøvd ut teknikkene, du kjenner at du kan få kontakt med deg selv underveis, og du klarer å hente deg inn. Du unngår med andre ord at frykten eskalerer, som ofte mange har kjent på innen de kommer på kurs. Ved å bli eksponert i liten gruppe, deretter for hele gruppen, gjør at du får mye trening i «trygge» omgivelser. Eksponeringstrening er viktig, det er slik jeg ser det, eneste måten å overkomme taleskrekken på.

På kurset skal du lære å fremstå troverdig, entusiastisk, overbevisende, engasjert, komfortabel, trygg og med selvsikkerhet. Når teknikkinnlæringen er på plass, er det lettere å komme dit du ønsker. Du kan faktisk komme dit at du en dag gleder deg til å holde en tale eller presentasjon.

Hvis du vet at det kommer en begivenhet hvor du skal tale, tren, tren og tren på det du skal gjøre. Stå stødig på føttene, rak rygg og «fake it untill you make it», det er gode råd om du ikke rekker å komme deg på kurs før bryllupet eller konfirmasjonstalen skal holdes.