Blogg

Er du en som er redd for å ta ordet?

Talekurs for vettskremte er et kurs i presentasjonsteknikk. Hit kommer kvinner og menn i alle aldre, men gjennomsnittsalder er nok rundt 30-40 år. Deltagerne har vært i alderen 14- 84 år! Nær sagt alle yrkesgrupper har vært representert, prester, rørleggere, elektrikere, studenter, ungdomsskoleelever, leger, lærere, kommunikasjonsrådgivere, det spiller ingen rolle for resultatene. Noen har null erfaring, andre har mye, det er heller ikke viktig.

Deltakerne har mye felles: Angsten for å ta ordet i forsamlinger fører til dårligere livskvalitet. Frykten styrer ofte valgene de tar, de avstår kanskje fra å søke jobber de ønsker og de unnlater i blant å ta videreutdanning. Det å stadig prøve å unngå å havne i situasjoner hvor de må være synlige og ta ordet, har alle kjent på.

Felles for mange av de som melder seg på kurset, er også at flere har tenkt i årevis på å komme på kurset, men de har ikke turt. Når de kommer, hevder flere at det å tørre å melde seg på, og stille på kurset, er noe av det de er mest stolt av.

Talekurs for vettskremte, kurs i presentasjonsteknikk

Når du sliter med taleangst, føles det som «alle andre takler dette så bra», bare ikke jeg. Selv kjenner jeg meg så godt igjen i disse utsagnene. Tilsynelatende er dette noe «alle» takler, du føler det veldig ensom med problemet, det føles også som om det er tabubelagt. Det er lettere for mange å innrømme at de har flyskrekk eller edderkoppfobi. Men taleskrekk, det er vanskelig.

At man kjenner taleskrekk, er ikke så underlig. Synlighet er det som gjelder i dag, du må ofte være synlig for å vise hva du kan. Angsten for å ikke holde mål, angsten for å «tape ansikt» er vond. «Hva tenker de om meg? Ser de at jeg er nervøs?» Kjenner du igjen disse tankene, kom deg på kurs!

På kurset har alle samme mål: Lære gode teknikker for kontroll, trene i trygge rammer og dermed utvide komfortsonen. Det er det eneste botemiddel mot taleskrekk.

Å trene på å ta ordet – kongeveien til økt selvtillit – Talehjelperen

Det finnes mange «vettskremte» talere rundt om i landet. Folk kjenner seg igjen i beskrivelser som : «Jeg er sosial og utadvendt, men så snart jeg må ta ordet i forsamlinger, kjenner jeg at jeg får dødsangst.»

Det å skulle presentere seg i en gruppe, selv om gruppen bare er på 3-4 mennesker, gjør at mange kjenner at pulsen hamrer, halsen snører seg og man får skjelvinger i kroppen.

Bruk evnene dine

De som kjenner seg igjen i dette, vet at det ofte hindrer veien for egen utvikling. Mange foretar valg ut i fra «hvor kan jeg slippe å presentere?»

Når jeg vet hvor hemmende denne angsten er, er det nesten naturstridig at jeg får deltagere på talekurs. Det å betale dyrt for å gjøre det verste man vet, ja det krever mot. Likevel, det å beherske presentasjonsteknikk, kjenne at man kan prestere når det gjelder som mest, ja det er jo avgjørende for hvilke resultater man ønsker å oppnå. Det er så viktig for veien videre.

Talekurs for vettskremte

På «Talekurs for vettskremte» bygges det selvtillit, skapes trygge rammer der deltagerne kjenner tidlig mestring. Gjennom 12 år har Talehjelperen kurset «vettskremte» talere: studenter, sykepleiere, elektrikere, leger, lærere og kommunikajonssjefer… alle yrkesgrupper har vært representert på kurset.

Det er utrolig gøy å holde disse kursene rundt om i Norges største byer. Det å se den enkelte blomstre, få tro på at de kan, oppleve mestring og øyne nye muligheter etter endt kurs, ja det er en drømmejobb! Flere uttaler: «Jeg var så vettskremt i dag før jeg kom, at jeg vurderte å droppe å møte. Jeg er SÅ takknemlig for at jeg kom. Tusen takk for hjelpen og for et veldig godt kurs.» En annen uttalte: » Dette er det mest matnyttige kurset jeg har deltatt på, og jeg har tatt mange kurs!»

Er det din tur nå?

  1. Hva er dine 3 kjernekvaliteter- definèr dem og minn deg selv på det med jevne mellomrom. Dine kjernekvaliteter (hva som beskriver deg som person) er viktig å kjenne på for at du skal ta de riktige avgjørelsene.
  2. Bygg selvtillit ved å trene på «stolt kroppsspråk» ikke synk sammen. Start dagen med en SuperWoman-posisjon! (armene i siden og bena plantet) evt. SuperMan.
  3. Fake it till you make it, fake it till you become it. Ikke vis sjenansen og usikkerheten din, lat som om du har mer selvtillit enn du har, det gjør noe med din selvfølelse og troen på deg selv.
  4. Husk å rette ryggen og puste rolig. Pusten kan være ditt verktøy til å få kontroll i vanskelige situasjoner. Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire og pust rolig ut gjennom munnen mens du teller til fire. Gjør dette flere ganger om dagen, og du kjenner lettere at du kan bruke pusten som et hjelpemiddel når du virkelig trenger det.
  5. Ta utfordringer, husk at det er utenfor komfortsonen at magien skjer! Om ikke alt går som planlagt, hva kan du endre på til neste gang? Prøv igjen, og lær. Du har ikke tapt før du har gitt opp.

Trenger du å trene i en «trygg» gruppe for å få økt tro på deg selv, er kursene hos Talehjelperen et godt sted å starte. Her bygger vi selvtillit gjennom bevisstgjøring av kroppsspråkets betydning for vår oppfatning av oss selv.  I tillegg trener vi på kommunikasjonsferdigheter, enten du trenger økte ferdigheter i forbindelse med jobbintervju, presentasjoner eller du ønsker å kunne bruke mer av deg selv på flere felt.

Det å trene på å ta ordet i forsamlinger er kongeveien til økt selvtillit. Når du står foran en gruppe mennesker og har fokus på hvordan best klare å formidle i stedet for å tenke: «hva tenker de om meg?» Ja da er du på rett spor.

 

Fake it till you become it

Fake it till you make it, fake it till you become it…Er du klar over at små endringer i ditt kroppsspråk kan føre til store endringer i din oppfatning av deg selv?

Når vi er usikre og nervøse, har vi lett for å gjøre oss mindre, synke sammen og knyte kroppen. Dette fører til at vi kjenner oss mer utilstrekkelige, vi mister energi. Forsker og professor i sosialpsykologi Amy Cuddy, se TED talk «Bodylanguage», snakker om viktigheten av PowerPosing, fake it till you make it, fake it till you become it. Ved å holde en to minutter SuperWoman eller SuperMan-posisjon får du kroppen til å utskille de «riktige hormonene». Stå stødig med bena plantet og hendene på hoftene, i to minutter, og kroppen din vil utskille mer av hormonet adrenalin og senke nivået av kortisol. Adrenalin får deg til å bli modigere, tøffere,  mens nedgangen i kortisol får deg til å bli mindre nervøs.

Hvordan klare å prestere når det gjelder som mest?

Ved å trene på PowerPosing, med hendene på hoftene, eller i en X, med brede ben og hendene over hodet, holde posisjonen i 2 minutter hver dag, vil du kjenne at det skjer en endring. I tillegg vil du, når du står overfor utfordringer, raskt kunne bruke denne teknikken til å gi deg selv en rask «selvtillitsboost».

Snakke i forsamlinger, jobbintervju og andre utfordringer

Skal du snakke foran to mennesker eller holde en presentasjon foran en større gruppe, i jobbintervju, lønnsforhandlinger eller du skal «pitche» en forretningsidè, er det viktig å være «tilstede» og å ha tro på deg selv. Ved PowerPosing i forkant, kan du øke følelsen av mestring.

Talekurs, en mulighet til å trene i liten forsamling.

På «Talekurs for vettskremte» trener vi på eksponering foran en gruppe mennesker. Her har du mulighet for å lære mer om PowerPosing, trene deg på å få fokus og bruke teknikkene du lærer. Å trene på Tilstedeværelse gir deg styrke til å strekke deg, fake it till you become it, få tro på deg selv.

 

 

 

 

Gruer du deg for å presentere, dager og kanskje uker eller måneder i forveien?  Tenker du at altfor mye energi går tapt fordi angsten for å ta ordet blir større og større etter som tiden går? Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan det være lurt å ta grep.

Har du dårligere livskvalitet grunnet frykten for å ta ordet foran en gruppe mennesker?
Det er jo en gang slik at uansett hvor dyktig du er og hvor mye du har lest, så hjelper det lite hvis ikke du får vist det når det gjelder som mest. Det er da det er viktig å ha noen «verktøy» for å kunne få kontroll på kropp og sinn…

Unngår utfordringer
For mange går det så langt at de takker nei til tilbud og nye jobber. Dette fører igjen til at selvtilliten svekkes på flere områder. På kurset i januar kom en ung student med uttalelsen «jeg tror det er for sent for meg, jeg har hatt det sånn så lenge». Samme student kom på kurs igjen etter to måneder. Vedkommende ser nå så trygg og komfortabel ut det er en fryd å se og høre denne masterstudenten. Han kom med følgende utsagn etter siste kurs: «Jeg vet nå at jeg kommer til å «levere varene» når jeg nå skal presentere masteroppgaven. I tillegg vet jeg at jeg kan takle det å holde presentasjoner i min kommende jobb, og at dette blir bra, jeg har bestemt meg. Takk for at du har hjulpet meg å finne tilbake selvtilliten min, Siri «.

Flere som har oppsøkt psykolog med sitt problem, har blitt loset videre til Talehjelperen. Psykologene er enige, du må utsett deg for ubehaget for å overkomme frykten. På kurset skjer det med likesinnede, og det viktigste: det spiller ingen rolle hva du kan eller ikke kan i forkant. Du starter på ditt eget ståsted og lærer teknikkene, du skal ikke presterer her! Ikke la taleskrekk stoppe deg, du skal bare over en «kneik» så er du på rett vei!  Det er lettere enn du tror – Meld deg på et kurs i dag!

 

 

Tror du at selvtillit er noe vi er født med?

Jeg tror det. Vi er alle født med en viss porsjon selvtillit, men på veien kan vi lett miste den.

Det er opp til hver enkelt av oss å ta tilbake tilliten til oss selv. Det sies at vår hjerne er i stand til å tenke mellom 50-60.000 tanker hver dag, og for mange mennesker er det de negative tankene som dominerer. Bli bevisst din indre dialog, og finn gjerne frem selvtilliten din ved hjelp av følgende steg:

  1. Alle har vi vår egen komfortsone. Gå litt utenfor den, litt hver dag, det gjør noe med troen på at du kan.
  2. Vær bevisst kroppsspråket ditt. Ditt ytre uttrykk påvirker hvordan du har det inni deg. Se Amy Cuddy`s fantastiske «Bodylanguage» på TEDX
    Hennes budskap er : Fake it `till you make it, Fake it untill you become it!
  3. Det er måten du sier det på…Husk at stemmebruken din påvirker folks førsteinntrykk av deg med 38%. Så derfor: Ha en klar og tydelig stemme. Ikke snakk for fort og kutt ut fyllord som «på en måte» eller «lissom»…de bryter ned all troverdighet.
  4. Kle deg til selvsikkerhet.
  5. Pass på din indre dialog. Snakk til deg selv som du ville snakke til en venn. Du er god nok, gjør så godt du kan. Blir noe feil, så tenk hva du kan rette på til neste gang, hva kan jeg gjøre bedre for å komme dit jeg vil?
  6. Ikke sammenlign deg med andre. Det er lett å tro at alle andre fikser alt. Det er ikke riktig. De du beundrer er kanskje redde for å feile, men de gjør det de skal likevel. Husk at kunsten å være modig er å være vettskremt, uten at andre enn deg selv merker det.

    Helt til slutt:

    Når du står overfor en utfordring kan det være lurt å tenke: What`s in it for me? Ofte har du alt å vinne og lite å tape på å gjøre et forsøk. Og husk: Det er utenfor komfortsonen magien skjer.

Får du hjertebank og en hals som snører seg…

Skal du prestere, enten det er muntlig eksamen, fremlegg eller du skal holde en tale eller en presentasjon, er det viktig å ha en hjerne som virker.
Det sies at hjernen er en vidunderlig ting: den starter å virke når man blir født…og den stopper ikke før du reiser deg for å holde en tale.

Med selvhjelpsboken «Vettskremt -Ta knekken på taleskrekken» kan du lære enkle teknikker som minsker ubehaget når det gjelder som mest. I boken lærer du å ta enkle grep for å få kontroll i ulike settinger som krever deg på ditt beste. Uansett hvor gode ferdigheter du har, hjelper det lite dersom frykten din slår inn når det er viktig å prestere. Mange har opplevd det marerittet å ikke klare å fullføre eksamen pga. nervøsitet. Eller du har unnlatt å ta utfordringer av frykt for mislykkes. Du vet at du har kunnskapen og ferdighetene inne, men du får ikke vist hva du kan. Boken kan kanskje også få deg til å tørre mer.

Bokanmeldelse fra en tidligere kursdeltager:

«Jeg er kommet godt over halvveis og jeg må si du skriver godt, lettfattelig og ikke minst- motiverende:) Det jeg vil takke deg aller mest for er selvfølgelig for alle de menneskene du har hjulpet til å få en bedre hverdag, og for enkelte, faktisk et bedre liv. Selv har jeg vunnet mange ganger etter kursene dine og teknikkinnlæringene. Ja, det ER faktisk mulig å komme videre med noe som virket umulig. Boken er god å ha. Spesielt for de som har gjennomført kurset, hørt dine ord og praktisert hva som beskrives i boka. Jeg er sikker på den også er til stor nytte for de som enda ikke har tatt skrittet og meldt seg på kurs. Sånn sett tenker jeg boken også kan fungere som det som skal til for å melde seg på. Boken står også trygt alene slik den er skrevet med eksempler fra andre mennesker, teknikker og øvelser. Jeg har i alle «fall reklamert for deg i fortrolige samtaler mange ganger.»   Martin 38 år, kommunikasjonsrådgiver

 

 

Presentasjon- Synlighet er dagens mantra

Er du en av dem som prøver å unngå en presentasjon eller enhver situasjon hvor du må snakke i forsamlinger? Får du panikk bare ved tanken? Da er du ikke alene. Det er mange som får hjertebank, kjenner halsen snører seg og flere forteller at de blir søvnløse uker i forveien. Det blir sagt at taleskrekk er en av de hyppigste fobier.

Ikke forbli usynlig

Når du unngår mulighetene for å holde en presentasjon, tale, presentere eller å uttale deg i møter, risikerer du samtidig å bli «usynlig».  I dag er synlighet det store mantraet i næringslivet og i politikken. Ikke minst underbygges dette av sosiale mediers inngripen i vår hverdag. Det er økte krav til sosial kompetanse i næringslivet. Er du en av dem som leter etter «smutthull» for å unngå å være synlig? Dersom du er det, så bør du vite dette: mange av de menneskene som du beundrer, som tilsynelatende er «født til det», har faktisk vært «vettskremte» talere som har funnet sin eie til suksess gjennom målrettet trening og praksis. Det kjenner nok likevel på frykten, men de gjør det som skremmer dem likevel.

Psykologer hevder der finnes to typer angst: den kalde angsten og den varme angsten. Den kalde angsten lammer oss. Den varme angsten gjør oss tent, spent og motivert. På kurs kan du lære å styre energien (angsten) slik at du kan bruke den til ditt beste. Med enkle teknikker kan du klare å kanalisere angsten og energien din til å fokusere bedre og til å prestere slik du ønsker.

Når det er ting man frykter, er det viktig å utsette seg for frykten. Men, det bør gjøres i kontrollerte former. På et kurs hos Talehjelperen lærer du først teknikker for å kontrollere energien din, deretter starter vi en gradvis eksponering. Resultat: Bedre selvtillit i ulike situasjoner, med fokus på presentasjonsteknikk.

En av de hyppigste fobier

Angsten for å ta ordet i forsamlinger kommer for mange mennesker på plass nr. 1 hvis de skal liste opp sine frykter eller fobier.

Mange synes det er vanskelig å fortelle andre om sin redsel, de ønsker ikke at noen skal vite om det. De føler det ofte som et «svakhetstegn».

Tok grep – gikk på kurs

Constanse kom på kurs med sin  frykt, og lærte gode teknikker da hun trengte dem som mest i studiet.

I tillegg var hun tøff nok til å bli med Siri Skyttemyr, Talehjelperen, på God morgen Norge i TV2 for å snakke om temaet. «Jeg synes det er viktig å få fokus på dette problemet som skaper begrensninger for så mange mennesker. Man legger lokk på ferdigheter og evner, dersom man ikke tør å utfordre seg selv på dette feltet», mente Constanse.

Mastergrad eller doktorgrad

Skal du ta en mastergrad, doktorgrad eller du ønsker å være trygg i formidling, er det nyttig med gode teknikker. På kursene hos Talehjelperen får du eksponering i trygge omgivelser. Det er ofte mellom 6-10 deltagere på kurs. Du får kjent på ubehaget. Samtidig er det slik at de fleste som kommer omtrent har den samme frykten, alle kommer for å lære. La ikke studietiden bli ødelagt av frykten for å presentere. Ta grep nå, tenk at du investerer i fremtiden. Husk at mange av de du beundrer også kjenner på den samme frykten, men de presenterer til tross for ubehaget. Det positive er at jo mer man gjør det man frykter, jo mer ufarliggjør man situasjonen. Teknikkene du lærer kan brukes i samtlige situasjoner hvor du kjenner på fryktfølelse. Også de som i utgangspunktet har uttalt at de har sosial angst, har hatt en utrolig utvikling på kort tid. De har kanskje kjent over tid at komfortsonen har blitt trangere og trangere, nettopp da er det viktig å ta grep.

Skal du ha et nyttårsforsett i år – Kanskje er det å ta ordet?

Årsskiftet er en god anledning til å tenke nytt.

Iblant har deltagere kommet på kurs i presentasjonsteknikk grunnet nyttårsforsett om ikke å si nei til ting som skremmer i det kommende året. Det har ofte ført til mye bra.
Det er godt å kjenne at man utfordrer egne oppfatning om hva man kan og ikke kan.

Det å ta ordet i forsamlinger er ofte en stor sperre for mange. Mange opplever at de hindres både sosialt og ikke minst i jobbsituasjon av taleangst.
Ved å si ja til ting som oppleves som skremmende, vil du etter hvert tørre desto mer. Tenk at når du har fått til det du synes var kjempeskummelt, ja da takler du
neste utfordring lettere. Samtidig får du større tro på egne ferdigheter. På den måten bygger du selvtillit.

Det er viktig å tenke på at de du beundrer også kan være redde, men de gjør det som skremmer dem likevel. De tar utfordring på utfordring, dermed øker selvtilliten.

Hvor hadde du vært i dag om du ikke var redd for noe?

Det farlige er når man kjenner at man tør mindre og mindre, da kan det blir svært trangt i komfortsonen. Ta grep, husk at du lever kun en gang. Når du skal se seg tilbake er det også viktig å ikke angre på det du ikke gjorde. Tenkt litt over hvor du hadde vært i dag hvis du ikke var redd for noe! Hvilken jobb hadde du hatt, hva hadde du opplevd, hvem hadde du vært med…og hvor ønsker du å komme. Det å visualisere er en viktig trening i hverdagen. Se for deg hva som er din drømmejobb. Hvordan ser hverdagen ut da? Hva kan du gjøre i dag for å komme dit du vil? Tenk steg for steg, hvor kan du starte for å komme dit du vil? Finn gjerne et kurs hos Talehjelperen om det er her du vil starte på din vei mot større komfortsone

. Uansett, lykke til med et spennende og lærerikt 2017!