Blogg

  1. Hva er dine 3 kjernekvaliteter- definèr dem og minn deg selv på det med jevne mellomrom. Dine kjernekvaliteter (hva som beskriver deg som person) er viktig å kjenne på for at du skal ta de riktige avgjørelsene.
  2. Bygg selvtillit ved å trene på «stolt kroppsspråk» ikke synk sammen. Start dagen med en SuperWoman-posisjon! (armene i siden og bena plantet) evt. SuperMan.
  3. Fake it till you make it, fake it till you become it. Ikke vis sjenansen og usikkerheten din, lat som om du har mer selvtillit enn du har, det gjør noe med din selvfølelse og troen på deg selv.
  4. Husk å rette ryggen og puste rolig. Pusten kan være ditt verktøy til å få kontroll i vanskelige situasjoner. Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire og pust rolig ut gjennom munnen mens du teller til fire. Gjør dette flere ganger om dagen, og du kjenner lettere at du kan bruke pusten som et hjelpemiddel når du virkelig trenger det.
  5. Ta utfordringer, husk at det er utenfor komfortsonen at magien skjer! Om ikke alt går som planlagt, hva kan du endre på til neste gang? Prøv igjen, og lær. Du har ikke tapt før du har gitt opp.

Trenger du å trene i en «trygg» gruppe for å få økt tro på deg selv, er kursene hos Talehjelperen et godt sted å starte. Her bygger vi selvtillit gjennom bevisstgjøring av kroppsspråkets betydning for vår oppfatning av oss selv.  I tillegg trener vi på kommunikasjonsferdigheter, enten du trenger økte ferdigheter i forbindelse med jobbintervju, presentasjoner eller du ønsker å kunne bruke mer av deg selv på flere felt.

Det å trene på å ta ordet i forsamlinger er kongeveien til økt selvtillit. Når du står foran en gruppe mennesker og har fokus på hvordan best klare å formidle i stedet for å tenke: «hva tenker de om meg?» Ja da er du på rett spor.

 

Fake it till you become it

Fake it till you make it, fake it till you become it…Er du klar over at små endringer i ditt kroppsspråk kan føre til store endringer i din oppfatning av deg selv?

Når vi er usikre og nervøse, har vi lett for å gjøre oss mindre, synke sammen og knyte kroppen. Dette fører til at vi kjenner oss mer utilstrekkelige, vi mister energi. Forsker og professor i sosialpsykologi Amy Cuddy, se TED talk «Bodylanguage», snakker om viktigheten av PowerPosing, fake it till you make it, fake it till you become it. Ved å holde en to minutter SuperWoman eller SuperMan-posisjon får du kroppen til å utskille de «riktige hormonene». Stå stødig med bena plantet og hendene på hoftene, i to minutter, og kroppen din vil utskille mer av hormonet adrenalin og senke nivået av kortisol. Adrenalin får deg til å bli modigere, tøffere,  mens nedgangen i kortisol får deg til å bli mindre nervøs.

Hvordan klare å prestere når det gjelder som mest?

Ved å trene på PowerPosing, med hendene på hoftene, eller i en X, med brede ben og hendene over hodet, holde posisjonen i 2 minutter hver dag, vil du kjenne at det skjer en endring. I tillegg vil du, når du står overfor utfordringer, raskt kunne bruke denne teknikken til å gi deg selv en rask «selvtillitsboost».

Snakke i forsamlinger, jobbintervju og andre utfordringer

Skal du snakke foran to mennesker eller holde en presentasjon foran en større gruppe, i jobbintervju, lønnsforhandlinger eller du skal «pitche» en forretningsidè, er det viktig å være «tilstede» og å ha tro på deg selv. Ved PowerPosing i forkant, kan du øke følelsen av mestring.

Talekurs, en mulighet til å trene i liten forsamling.

På «Talekurs for vettskremte» trener vi på eksponering foran en gruppe mennesker. Her har du mulighet for å lære mer om PowerPosing, trene deg på å få fokus og bruke teknikkene du lærer. Å trene på Tilstedeværelse gir deg styrke til å strekke deg, fake it till you become it, få tro på deg selv.

 

 

 

 

Gruer du deg for å presentere, dager og kanskje uker eller måneder i forveien?  Tenker du at altfor mye energi går tapt fordi angsten for å ta ordet blir større og større etter som tiden går? Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan det være lurt å ta grep.

Har du dårligere livskvalitet grunnet frykten for å ta ordet foran en gruppe mennesker?
Det er jo en gang slik at uansett hvor dyktig du er og hvor mye du har lest, så hjelper det lite hvis ikke du får vist det når det gjelder som mest. Det er da det er viktig å ha noen «verktøy» for å kunne få kontroll på kropp og sinn…

Unngår utfordringer
For mange går det så langt at de takker nei til tilbud og nye jobber. Dette fører igjen til at selvtilliten svekkes på flere områder. På kurset i januar kom en ung student med uttalelsen «jeg tror det er for sent for meg, jeg har hatt det sånn så lenge». Samme student kom på kurs igjen etter to måneder. Vedkommende ser nå så trygg og komfortabel ut det er en fryd å se og høre denne masterstudenten. Han kom med følgende utsagn etter siste kurs: «Jeg vet nå at jeg kommer til å «levere varene» når jeg nå skal presentere masteroppgaven. I tillegg vet jeg at jeg kan takle det å holde presentasjoner i min kommende jobb, og at dette blir bra, jeg har bestemt meg. Takk for at du har hjulpet meg å finne tilbake selvtilliten min, Siri «.

Flere som har oppsøkt psykolog med sitt problem, har blitt loset videre til Talehjelperen. Psykologene er enige, du må utsett deg for ubehaget for å overkomme frykten. På kurset skjer det med likesinnede, og det viktigste: det spiller ingen rolle hva du kan eller ikke kan i forkant. Du starter på ditt eget ståsted og lærer teknikkene, du skal ikke presterer her! Ikke la taleskrekk stoppe deg, du skal bare over en «kneik» så er du på rett vei!  Det er lettere enn du tror – Meld deg på et kurs i dag!

 

 

Tror du at selvtillit er noe vi er født med?

Jeg tror det. Vi er alle født med en viss porsjon selvtillit, men på veien kan vi lett miste den.

Det er opp til hver enkelt av oss å ta tilbake tilliten til oss selv. Det sies at vår hjerne er i stand til å tenke mellom 50-60.000 tanker hver dag, og for mange mennesker er det de negative tankene som dominerer. Bli bevisst din indre dialog, og finn gjerne frem selvtilliten din ved hjelp av følgende steg:

  1. Alle har vi vår egen komfortsone. Gå litt utenfor den, litt hver dag, det gjør noe med troen på at du kan.
  2. Vær bevisst kroppsspråket ditt. Ditt ytre uttrykk påvirker hvordan du har det inni deg. Se Amy Cuddy`s fantastiske «Bodylanguage» på TEDX
    Hennes budskap er : Fake it `till you make it, Fake it untill you become it!
  3. Det er måten du sier det på…Husk at stemmebruken din påvirker folks førsteinntrykk av deg med 38%. Så derfor: Ha en klar og tydelig stemme. Ikke snakk for fort og kutt ut fyllord som «på en måte» eller «lissom»…de bryter ned all troverdighet.
  4. Kle deg til selvsikkerhet.
  5. Pass på din indre dialog. Snakk til deg selv som du ville snakke til en venn. Du er god nok, gjør så godt du kan. Blir noe feil, så tenk hva du kan rette på til neste gang, hva kan jeg gjøre bedre for å komme dit jeg vil?
  6. Ikke sammenlign deg med andre. Det er lett å tro at alle andre fikser alt. Det er ikke riktig. De du beundrer er kanskje redde for å feile, men de gjør det de skal likevel. Husk at kunsten å være modig er å være vettskremt, uten at andre enn deg selv merker det.

    Helt til slutt:

    Når du står overfor en utfordring kan det være lurt å tenke: What`s in it for me? Ofte har du alt å vinne og lite å tape på å gjøre et forsøk. Og husk: Det er utenfor komfortsonen magien skjer.

Får du hjertebank og en hals som snører seg…

Skal du prestere, enten det er muntlig eksamen, fremlegg eller du skal holde en tale eller en presentasjon, er det viktig å ha en hjerne som virker.
Det sies at hjernen er en vidunderlig ting: den starter å virke når man blir født…og den stopper ikke før du reiser deg for å holde en tale.

Med selvhjelpsboken «Vettskremt -Ta knekken på taleskrekken» kan du lære enkle teknikker som minsker ubehaget når det gjelder som mest. I boken lærer du å ta enkle grep for å få kontroll i ulike settinger som krever deg på ditt beste. Uansett hvor gode ferdigheter du har, hjelper det lite dersom frykten din slår inn når det er viktig å prestere. Mange har opplevd det marerittet å ikke klare å fullføre eksamen pga. nervøsitet. Eller du har unnlatt å ta utfordringer av frykt for mislykkes. Du vet at du har kunnskapen og ferdighetene inne, men du får ikke vist hva du kan. Boken kan kanskje også få deg til å tørre mer.

Bokanmeldelse fra en tidligere kursdeltager:

«Jeg er kommet godt over halvveis og jeg må si du skriver godt, lettfattelig og ikke minst- motiverende:) Det jeg vil takke deg aller mest for er selvfølgelig for alle de menneskene du har hjulpet til å få en bedre hverdag, og for enkelte, faktisk et bedre liv. Selv har jeg vunnet mange ganger etter kursene dine og teknikkinnlæringene. Ja, det ER faktisk mulig å komme videre med noe som virket umulig. Boken er god å ha. Spesielt for de som har gjennomført kurset, hørt dine ord og praktisert hva som beskrives i boka. Jeg er sikker på den også er til stor nytte for de som enda ikke har tatt skrittet og meldt seg på kurs. Sånn sett tenker jeg boken også kan fungere som det som skal til for å melde seg på. Boken står også trygt alene slik den er skrevet med eksempler fra andre mennesker, teknikker og øvelser. Jeg har i alle «fall reklamert for deg i fortrolige samtaler mange ganger.»   Martin 38 år, kommunikasjonsrådgiver

 

 

Presentasjon- Synlighet er dagens mantra

Er du en av dem som prøver å unngå en presentasjon eller enhver situasjon hvor du må snakke i forsamlinger? Får du panikk bare ved tanken? Da er du ikke alene. Det er mange som får hjertebank, kjenner halsen snører seg og flere forteller at de blir søvnløse uker i forveien. Det blir sagt at taleskrekk er en av de hyppigste fobier.

Ikke forbli usynlig

Når du unngår mulighetene for å holde en presentasjon, tale, presentere eller å uttale deg i møter, risikerer du samtidig å bli «usynlig».  I dag er synlighet det store mantraet i næringslivet og i politikken. Ikke minst underbygges dette av sosiale mediers inngripen i vår hverdag. Det er økte krav til sosial kompetanse i næringslivet. Er du en av dem som leter etter «smutthull» for å unngå å være synlig? Dersom du er det, så bør du vite dette: mange av de menneskene som du beundrer, som tilsynelatende er «født til det», har faktisk vært «vettskremte» talere som har funnet sin eie til suksess gjennom målrettet trening og praksis. Det kjenner nok likevel på frykten, men de gjør det som skremmer dem likevel.

Psykologer hevder der finnes to typer angst: den kalde angsten og den varme angsten. Den kalde angsten lammer oss. Den varme angsten gjør oss tent, spent og motivert. På kurs kan du lære å styre energien (angsten) slik at du kan bruke den til ditt beste. Med enkle teknikker kan du klare å kanalisere angsten og energien din til å fokusere bedre og til å prestere slik du ønsker.

Når det er ting man frykter, er det viktig å utsette seg for frykten. Men, det bør gjøres i kontrollerte former. På et kurs hos Talehjelperen lærer du først teknikker for å kontrollere energien din, deretter starter vi en gradvis eksponering. Resultat: Bedre selvtillit i ulike situasjoner, med fokus på presentasjonsteknikk.

En av de hyppigste fobier

Angsten for å ta ordet i forsamlinger kommer for mange mennesker på plass nr. 1 hvis de skal liste opp sine frykter eller fobier.

Mange synes det er vanskelig å fortelle andre om sin redsel, de ønsker ikke at noen skal vite om det. De føler det ofte som et «svakhetstegn».

Tok grep – gikk på kurs

Constanse kom på kurs med sin  frykt, og lærte gode teknikker da hun trengte dem som mest i studiet.

I tillegg var hun tøff nok til å bli med Siri Skyttemyr, Talehjelperen, på God morgen Norge i TV2 for å snakke om temaet. «Jeg synes det er viktig å få fokus på dette problemet som skaper begrensninger for så mange mennesker. Man legger lokk på ferdigheter og evner, dersom man ikke tør å utfordre seg selv på dette feltet», mente Constanse.

Mastergrad eller doktorgrad

Skal du ta en mastergrad, doktorgrad eller du ønsker å være trygg i formidling, er det nyttig med gode teknikker. På kursene hos Talehjelperen får du eksponering i trygge omgivelser. Det er ofte mellom 6-10 deltagere på kurs. Du får kjent på ubehaget. Samtidig er det slik at de fleste som kommer omtrent har den samme frykten, alle kommer for å lære. La ikke studietiden bli ødelagt av frykten for å presentere. Ta grep nå, tenk at du investerer i fremtiden. Husk at mange av de du beundrer også kjenner på den samme frykten, men de presenterer til tross for ubehaget. Det positive er at jo mer man gjør det man frykter, jo mer ufarliggjør man situasjonen. Teknikkene du lærer kan brukes i samtlige situasjoner hvor du kjenner på fryktfølelse. Også de som i utgangspunktet har uttalt at de har sosial angst, har hatt en utrolig utvikling på kort tid. De har kanskje kjent over tid at komfortsonen har blitt trangere og trangere, nettopp da er det viktig å ta grep.

Skal du ha et nyttårsforsett i år – Kanskje er det å ta ordet?

Årsskiftet er en god anledning til å tenke nytt.

Iblant har deltagere kommet på kurs i presentasjonsteknikk grunnet nyttårsforsett om ikke å si nei til ting som skremmer i det kommende året. Det har ofte ført til mye bra.
Det er godt å kjenne at man utfordrer egne oppfatning om hva man kan og ikke kan.

Det å ta ordet i forsamlinger er ofte en stor sperre for mange. Mange opplever at de hindres både sosialt og ikke minst i jobbsituasjon av taleangst.
Ved å si ja til ting som oppleves som skremmende, vil du etter hvert tørre desto mer. Tenk at når du har fått til det du synes var kjempeskummelt, ja da takler du
neste utfordring lettere. Samtidig får du større tro på egne ferdigheter. På den måten bygger du selvtillit.

Det er viktig å tenke på at de du beundrer også kan være redde, men de gjør det som skremmer dem likevel. De tar utfordring på utfordring, dermed øker selvtilliten.

Hvor hadde du vært i dag om du ikke var redd for noe?

Det farlige er når man kjenner at man tør mindre og mindre, da kan det blir svært trangt i komfortsonen. Ta grep, husk at du lever kun en gang. Når du skal se seg tilbake er det også viktig å ikke angre på det du ikke gjorde. Tenkt litt over hvor du hadde vært i dag hvis du ikke var redd for noe! Hvilken jobb hadde du hatt, hva hadde du opplevd, hvem hadde du vært med…og hvor ønsker du å komme. Det å visualisere er en viktig trening i hverdagen. Se for deg hva som er din drømmejobb. Hvordan ser hverdagen ut da? Hva kan du gjøre i dag for å komme dit du vil? Tenk steg for steg, hvor kan du starte for å komme dit du vil? Finn gjerne et kurs hos Talehjelperen om det er her du vil starte på din vei mot større komfortsone

. Uansett, lykke til med et spennende og lærerikt 2017!

  1. Finn ditt hovedbudskap

    Hvis tilhørerne kun skal huske en ting når de forlater rommet, hva er det? Tenk på hvilket mål du har med din presentasjon, skal du lære bort noe? Skal du underholde? Skal du overbevise dem om et standpunkt, eller skal du selge inn et budskap eller produkt? Skriv og tren på særlig innledning og avslutning. Ha få punkt i presentasjonen, avpass etter hvor lenge du skal holde på. Det er bedre å si mye om litt, en litt om veldig mange punkt. Ha et klart mål om at tilhørerne skal følge deg fra begynnelse til slutt. Ha en rød trå, og tenk på at alt du skal si skal knyttes rundt din hovedidè.

  2. Engasjement smitter!

    Engasjer tilhørerne ! Skal du få til det,  er det viktig at du klarer å formidle eget engasjement.  Er det en sak du brenner for selv, får du mye gratis. Hvis ikke, så må du jobbe desto mer. Det er vanskelig å overbevise, om du selv ikke har tro på det du formidler. Er du veldig nervøs, er det vanskelig å fenge publikum og være troverdig. Fake it until you make it! Husk at ditt ytre uttrykk påvirker hvordan du har det inne i deg. Tren på presentasjonen i enerom, stå godt og prøv å sette ned tempo. Du har ikke dårlig tid. Nervøsitet fører ofte til at mange stresser seg selv underveis. Tren på å stoppe opp, 2-3 sekunder, la blikket gå over publikum, legg inn naturlige pauser. Dette øker din troverdighet, OG du får roet deg ned. Forskning viser nemlig at folk som snakker litt roligere har større troverdighet enn de som snakker veldig fort. Det blir en vinn-vinn- situasjon, du får tatt deg litt inn, får landet og tilhørerne får tid til å tenke over det du har sagt.

  3. Kle deg til suksess

    Det er viktig at du kjenner deg vel hvis du skal formidle et budskap. Telefonselgere har blitt lært opp til å være nydusjet og pent kledd når de skal jobbe, da det øker deres selvtillit. Tren gjerne på «high-power-posing» i enerom før din presentasjon. Rett deg i ryggen, stå gjerne i «seiersposisjon» med armene over hodet, som du ville gjort hvis du vant en maraton. 2 minutter med sterk kroppsholdning, får de riktige hormonene til å pumpe selvtillit i kroppen, lykke til!

Mange lar være å søke på jobber hvis ordene gode kommunikasjonsferdigheter fremkommer i stillingsutlysningen.

Tiden vi er inne i setter nye krav til arbeidstakere, mange må tenke nytt for å beholde eller få en ny jobb. Hvis du er en av dem som lar deg stanse av krav om gode kommunikasjonsferdigheter, kan det være godt av å vite at mange dyktige personer tenker som deg. Forskjellen på den som lykkes og den som ikke lykkes, er at den som lykkes ikke gir opp. De gjør noe, selv om de er redde. Når det gjelder å overkomme angsten for å presentere i forsamlinger, er det snakk om å lære enkle teknikker som gir deg bedre kontroll, og trene i trygge omgivelser. Det mange har erfart er at hvis det først er blitt vanskelig, kommer angst for angsten. Bare det å skulle presentere seg i en gruppe, si hva du heter og hva du driver med, kan få mange til å kjenne på panikken. Da er det lett at man prøver å unnslippe. Når du prøver å unnslippe, går du også glipp av mange muligheter til å vise hva du kan. Du risikerer å bli «usynlig», ikke regnet med.  Med enkle grep på to-dagers hos Talehjelperen, ser du hvor fort ditt syn på muligheter kan endres. Mange uttaler at de angrer på at de ikke tok tak i dette tidligere.

Mange som sliter med frykten for å presentere, unnlater ofte å søke på den videreutdanningen de gjerne skulle tatt, grunnet krav om å holde fremføringer, masteroppgaver osv. Ikke vær din største kritiker. Tenk på alt av ferdigheter og muligheter du sitter inne med. Det er trist hvis du ikke skal la deg selv få sjansen til å blomstre. Selvtilliten er som en strikk, den må tøyes jevnt og trutt. Det er utenfor komfortsonen at det magiske skjer.  Hva med å ønske seg et Gavekort på presentasjonskurs til jul?