Blogg

Hege var livredd hver gang hun fikk oppmerksomhet. Taleskrekken og sjenansen hindret henne i mange år.

Nå forteller hun i KK nr. 2, at hun stiller som ordførerkandidat. I den forbindelse ble Talehjelperen også kontaktet da saken skulle skrives, for en uttalelse generelt om taleangst. Hege har ikke deltatt på kurset, men hennes fortelling ligner på veldig mange av de som kommer på kurs.

Hege forteller at tidligere, hvis hun måtte ta ordet, kunne hun kaste opp. Hun sier «jeg har brukt så altfor mye tid i livet på å grue meg». Hun slapp unna høytlesning og det å måtte si noe i klasse. I voksen alder, da hun i et fullpakket Oslo rådhus hadde vunnet prisen «Årets damebedrift» og ble ropt opp på scenen, fikk hun panikk. «Tenk å ikke glede seg over en sånn pris», sier hun til KK.

Utfordret taleangsten

Etter at hun ble voksen og lei av å ha taleangst, begynte hun å utfordre den. Hun påtok seg oppgaver og gikk mer og mer ut av komfortsonen. Nå stiller hun altså som ordførerkandidat.

Hva er taleskrekk?

I anledning saken tok journalisten i KK kontakt med Talehjelperen for en uttalelse om hvem som får taleskrekk og hvilke tips jeg kunne gi.

Talehjelperen har i 15 år kurset mennesker med taleskrekk. Taleskrekk definerer jeg som at det å skulle presentere seg eller holde et foredrag medfører uforholdsmessig mye angst. Mange med taleskrekk gjør alt for å unngå å holde presentasjoner og foredrag. Det fører til at mange ikke får brukt sine kvalifikasjoner eller de blir usynlige i organisasjonen. Taleskrekken eskalerer lett om man ikke tar tak. Les mer om taleskrekk her.

Hvordan bli kvitt taleangst ?

Det å overkomme taleangst er mulig. Men min erfaring tilsier at man ikke må «hoppe ut i det». Det er viktig å ta det gradvis, finne en arena der du kan prøve deg ut, uten for stor fallhøyde.

På kurs lærer du først og fremst gode teknikker for å få kontroll på kropp og tankesett. Taleskrekken ligger ofte «mellom ørene». Det at du har unngått i mange år, eller at du har dårlige erfaringer, det sitter i kroppen. På kurs tar vi det helt fra begynnelsen, du lærer å stå foran et par-tre personer, deretter øker vi utfordringene. Hele tiden skal du kjenne at dette blir lettere og lettere for hver omgang. Du skal kjenne mestring, og du kjenner at situasjoner som det du har fryktet, blir mindre skremmende. Etter de gode opplevelsene kjenner du at det gjør noe med din selvtillit. Les deltagernes opplevelser av kurset her.

Sjekk kursoversikten for de ulike stedene her.

 

 

Hva med å knekke taleskrekken i 2019?

«Det er aldri for sent å bli den du kunne ha vært»  George Eliot (britisk forfatter).

Mange som sliter med taleskrekk føler at dette ikke passer inn i deres personlighet. «Jeg er utadvendt og sosial, ingen ville trodd meg om de visste om mine problemer, om all angst som kommer bare jeg skal presentere meg.». Nettopp derfor er det mange «talevettskremte» som blir spurt om å være toastmaster. De blir tilbudt jobber som innebærer presentasjoner og som også ønsker å ta videreutdanning. Men, skinnet bedrar. Frykten for å ta ordet blir en hemsko, et stort hinder for å få brukt det potensialet som ligger hos den enkelte. På kurs i Presentasjonsteknikk hos Talehjelperen er det ikke uvanlig å møte deltagere som forteller at denne frykten har påvirket mange valg. Valg av utdannelse til hvilken jobb man har søkt. Les om taleskrekk her.

«Hva gjør dere andre her på talekurs for vettskremte?»

Det er vanskelig for deltagerne å se hvorfor «de andre» er på kurset. Dere er jo så flinke! Ja, og det skyldes bl.a at når du får kontroll på kroppen via enkle teknikker, så ser det ut som om du også fikser dette til fulle. Mange synes også det å møte de andre deltagerne er oppløftende. At de andre som tilsynelatende ikke har problemer, er ressurssterke og dyktige, synes dette er vanskelig. Tidligere har mange kjent på at «alle de andre fikser det, det er bare jeg som synes dette er så vanskelig», det stemmer jo ikke.  Erfaringsutvekslingen er nyttig, man ser og lærer av hverandre. Men, det er den enkeltes utvikling kursleder har i fokus. Det å minne om at «du er der for din egen skyld, for din utvikling, ikke for å sammenlignes med de andre».

Er 2019 det året du skal tørre å bli den du ønsker?

Gi deg selv sjansen i julegave, knekk taleskrekken,  få kr. 500,- i rabatt ved påmelding før vi skriver 2019.

Se kursoversikt her.

 

Frykten for å presentere kan fort eskalere, så rådet om å kaste seg ut i det fungerer ikke om du sliter med taleskrekk. Lær gode teknikker, tren i små grupper, få mengdetrening – da kommer du lettere dit du vil. Dette får du muligheten til på kurs hos Talehjelperen. Les mer om kurset her

Bruk ditt potensial

Vi mennesker har grunnleggende behov, bla. behov for trygghet og behov for vekst. For mange som sliter med taleskrekk har kanskje avskrevet egne muligheter for noen gang å fikse det. De som kommer på kurs, har nok en følelse av at de har «mye på lager» hvis det ikke hadde vært for taleskrekken. Ønsket om vekst blir dermed så stort at de utfordrer seg selv, oppsøker  det som er vanskelig ved å melde seg på kurs, selv om det kjennes uoverkommelig.  

Hva har deltagerne felles?

Har deltagerne på «Talekurs for vettskremte» noe til felles? Ja, helt klart. Etter mer enn 12 års erfaring som kursinstruktør vil jeg konkludere med følgende: Selv om taleskrekken har forårsaket mye nervøsitet, skam, følelser av å ikke være «god nok» og redselen for å bli «avslørt», dvs. at andre ser hvor nervøs du er, så har deltagerne et ønske om vekst. Erfaringene kan være veldig ulike, noen har alltid unngått presentasjonser, mens andre har holdt mange, men det koster. For dem er også angsten der :  Går det bra idag, eller får jeg panikk?

Lær presentasjonsjonsteknikk

 Tør du å gå ut av komfortsonen din og komme på kurs, vil du også kjenne gleden over det å mestre, få kontroll. Og det er viktig!  Da tør du  mer og mer, du får mange eksponeringer, ser og lærer av de andre. Men husk, det er også viktig å ikke måle seg med de andre: Du er der for din egen del, din utvikling er viktigst, det å få gradvis eksponering for dermed å oppnå mer selvtillit. 

Gi deg selv den sjansen i 2019 

Du finner kursoversikten her. Ved påmelding innen31.12.18 får du kr. 500,- i rabatt på ordinær kurspris.

Unngår du å presentere eller holde foredrag?

Har du høydeskrekk men ønsker å kunne hoppe fra 10-meteren? Ja, da starter du ikke på 10-meteren, du starter kanskje på bassengkanten. Du forstår prinsippene, du tar det steg for steg. Tilslutt klarer du det du ikke trodde du kom til å få til….Slik er det også hvis du er rammet av angst for å ta ordet i forsamlinger.

Den store stygge Taleskrekken gjør at mange hindres i å få brukt sitt potensial. Unngår du presentasjoner hvis mulig, eller koster det deg mye å gjøre det? Da er det kanskje på tide å ta tak. Det er ikke bare å «kaste seg ut i det». Det mange har erfart er at det da bare blir verre. Det blir som en negativ spiral, dårlige opplevelser fører til mer angst. Det er naturlig å være nervøs i forkant, men hvis det legger hindringer for din utvikling og kanskje til og med gir deg dårligere livskvalitet, er det lurt å komme seg på Talekurs for vettskremte, her.

Bli trygg på kurs – få en bedre hverdag

For mange handler det om å lære gode teknikker, enkle grep som du kan prøve ut i trygg gruppe, ofte 6-8 deltagere. Alle er der med samme mål: Bli tryggere i å ta ordet, trene på å presentere, få mengdetrening.

På kurs lærer du først teknikkene, deretter tar vi det steg for steg. Med gode opplevelser kommer raskt følelsen av mestring. Kanskje du også tenker «dette skulle jeg tatt tak i tidligere».

Utenfor komfortsonen skjer magien

Det er utenfor komfortsonen at magien skjer. Når du går ut av komfortsonen på feltet og kjenner mestring, er det herlig å kjenne at ting er på plass. Da er det også mye lettere å gå til neste oppgave med mot og optimisme. Du har fått en tro og en visshet om at du kan. Se kursoversikten her.

 

Hva jeg fikk ut av «Talekurs for vettskremte»

Hei!
Tusen hjertelig takk for et godt kurs! Dagen etter kurs skrev jeg tale til en venninne som ble 40 år og jeg holdt den forrige lørdag.  Hun ble veldig rørt. Ville aldri gjort det før kurset😉 Så god følelse å kunne glede andre på den måten!I dag har jeg fått praktisert ganger to, med presentasjon av meg selv foran 45 medarbeidere i kommunen og deretter en kort oppsummering av en konferanse foran 40 kollegaer. Jeg kjente ikke på det vanlige kroppslige stresset og indre uroen i dag, selv om jeg var minimalt forberedt. Var egentlig ganske avslappet og det er enormt stor framgang allerede der. Nå er det bare å hive seg ut i det og la det stå til👍

Så igjen takk for hjelpen! Du gjør en viktig forskjell som blir verdsatt. Ville bare gi en tilbakemelding om det😊

Hilsen Torill, psykiatrisk sykepleier

Presentasjonsteknikken sitter nå- jeg har fått en bedre hverdag

«Hei Siri,

Da begynner det å nærme seg snart to år siden jeg var på kurs hos deg i Trondheim. Jeg sendte deg en mail i fjor høst etter at jeg var toastmaster i min brors bryllup, og takket deg for all veiledning også da. Men jeg hadde lyst å sende deg en ny mail.

En av tingene som var viktig for meg med kurset, var at jeg ønsket å lære meg teknikker som gjorde at jeg ble flinkere til å slutte å begrense meg selv på arbeidsplassen med tanke på å stå foran større forsamlinger. Der har jeg vært åpen til arbeidsgiver tidligere om min «taleskrekk», og blitt møtt med stor forståelse fra mine sjefer.

Status

Nå er status at jeg holder intervju med ulike personer på våre konferanser, hvor antall deltagere varierer alt fra 30-40 stykker, til nærmere 150-200 tilhørere. Jeg er alltid spent i forkant, men takket være teknikkene jeg lærte i fjor, har jeg en helt annen kontroll på spenningen enn før, som er nyttige å bruke hver eneste gang.

Jeg holdt tale i min bestevenns bryllup for et par uker siden, og var ganske spent i forkant om hvordan det kom til å gå. Jeg forberedte meg svært godt, både i forkant med tanke på innholdet, men også på pusteteknikkene, ståteknikkene og tankegangen rett før. Det gikk helt utmerket, og jeg opplevde faktisk glede av å holde tale, det var kanongøy! Tilbakemeldingene i etterkant var også gode fra gjestene.

Viktig lærdom

En annen lærdom jeg har tatt fra kurset: Det er lov å si nei om man blir utfordret til noe man ikke er komfortabel med. Da tenker jeg særlig på når arbeidsgiveren min spør meg i siste liten (gjerne rett før) om jeg kan si noen ord til en større forsamling. Jeg vet at en dårlig opplevelse fort kan sette begrensninger i fortsettelsen, og ønsker derfor ikke å eksponere meg unødig for situasjoner hvor jeg ikke har hatt muligheten til å forberede meg. I slike tilfeller er jeg åpen med arbeidsgiver at jeg ikke sier nei på trass, men at et nøkkelpunkt for meg er gode forberedelser. Det respekterer arbeidsgiveren min, og har gjort at jeg har sluppet å bli utsatt for «tvangssituasjoner».

Så tusen takk for å gi meg denne tryggheten! Det har også gjort meg tryggere som person på generelt grunnlag.

Vi snakkes!»

Er det din tur nå til å ta steget videre? Se kursdatoer, sted og pris her

 

Tren på å ta ordet, få økt selvtillit.

Det sies at «Det å trene på å ta ordet, er kongeveien til økt selvtillit». Som kursholder i Presentasjonsteknikk i mer enn 12 år har jeg gjentatte ganger sett hvor fort det kan løsne når «vettskremte» deltagere får gradvis eksponering på kurs. På «talekurs for vettskremte» kommer deltagere i alle aldre og alle yrkesgrupper. Studenter, jobbsøkere, elektrikere eller lærere, alle yrker har vært representert. Felles for deltagerne er at de helst prøver å unngå å ta ordet i møter, holde en presentasjon eller foredrag osv. Noen deltagere på kurset har gjerne ukentlige eller daglige eksponeringer i jobben, andre har kanskje unngått situasjonene hele livet. Det mange forteller og beskriver er den lammende frykten når det kreves og forventes at de må ta ordet i ulike situasjoner. Det krever masse energi og mange sliter med søvnmangel, andre «bakker ut», gjør alt de kan for å unnslippe.

 

Lær gode teknikker

Det er mange som blir rådet til «å hoppe i det», det går over. Nei, det går ofte ikke over. Mange opplever tvert om at problemet øker over tid. Det blir verre og verre. Bare det å skulle presentere seg i plenum, kan være nok til at noen får «blackout», får skjelvende stemme og får lyst til å rømme ut av situasjonen.

«Flight or fight-impulsen» slår inn automatisk, allerede mens du sitter og venter på tur. Da er det fort å få panikk.

Nettopp der er det viktig å ha noen «verktøy». Det å lære hva du kan gjøre i ventesituasjonen og underveis, gjør at du har noe å møte frykten med. På kurs lærer du, ved gjentatte repetisjoner, nye reaksjonsmønstre. Ved å prøve gang på gang, kjenner du deg gradvis tryggere i situasjonen, du har gjort dette før. DA kommer følelsen av mestring. Ved mestring kommer gevinsten økt selvtillit. Etter hvert kan du kanskje klare å glede deg til neste presentasjon. Det kan fremdeles være skummelt, men du vet at du har teknikker og verktøy til å møte utfordringene som kommer.

Finn kursoversikten her

Slipp løs ditt potensiale – presentèr med selvtillit

Alle kan lære å presentere med større trygghet og mer selvtillit. Det handler om å lære gode teknikker og få mengdetrening i «trygge omgivelser». Ofte kommer kursdeltagere som har tydelig angst som vises med skjelving i kropp og stemme og en fullstendig «utlading» etter oppgaver utført på kurset. På de to kursdagene hos Talehjelperen skjer det mye med hver enkelt. Du får senket den listen som ligger så høyt for i det hele tatt å tørre å stå foran en liten gruppe. Vi jobber i små grupper på 2-4 i hver gruppe, lærer teknikkene og kommer sammen igjen. Tidlig kjenner du mestring, du tør mer og mer. Slik jobber man også med andre fobier – man må tilnærme seg problemet, møte det og ufarliggjøre det.

Prestasjonsangst og presentasjonsangst

Både prestasjonsangst og presentasjonsangst kan være dine største hindre. Om du vegrer deg for oppgaver som skremmer, analyserer situasjonen i forkant, tenker på alt som kan gå galt, er det lett å miste motet. Mange deltagere forteller om muligheter de må takke nei til, grunnet taleskrekken eller prestasjonsangsten. De får ikke brukt alle de ferdighetene de vet ligger der, og de mister selvtillit.

Talehjelperen holder kurs hvor du kan lære god presentasjonsteknikk og finne riktig fokus, Her lærer du gode teknikker for kontroll, du får veiledning og mye eksponering, se kursoversikten her. Er det vanskelig for deg å komme på kurs i de største byene, kan du lære de gode teknikkene i boken «Vettskremt? Ta knekken på taleskrekken» her

eller ved å kjøpe nettkurset (som er på 45 minutter) «Knekk taleskrekken» her

Hvor kan jeg trene?

For å få utbytte av god presentasjonsteknikk må du øve. Du kan trene med partneren din eller en venn, du kan også trene mye i enerom eller med en gruppe venner eller kollegaer som også ønsker å bli bedre. Trener du alene, kan det være lurt å filme egne prestasjoner. Da kan du enklere se hva du kan justere og forbedre for å komme dit du vil.

Talekurs for vettskremte

Har du deltatt på et begynnerkurs hos Talehjelperen, har du mulighet til å komme igjen så ofte du vil for mengdetrening. Da betaler du kr. 1500,- per oppfølgingskurs.

God Presentasjonsteknikk gjør deg bedre rustet

Kjenner du på en ødeleggende nervøsitet allerede mens du venter på tur? Det kan være du skal prensetere deg i et møte eller du skal frem og holde et foredrag.

Mange begynner allerede i ventesituasjonen å kjenne angst og miste kontrollen. Da er det vanskelig å fremstå på ditt beste når du skal presentere eller holde en tale.

Underbevisstheten husker. Har du opplevd å miste kontroll i en fremføringssituasjon en gang, så husker du det gjerne godt. Det aktiverer dermed «fight or flight-responsen» i hjernen når den kjente følelsen dukker opp. Analysedelen i hjernen vår aktiveres: » Dette har jeg gjort før, og jeg husker hvordan DET gikk… Hva hvis jeg ikke klarer å fullføre?» Mange rekker å tenke mye negative tanker før de skal i ilden.

Resultatet er at hjertet slår raskere, pusten blir rask og grunn og man utskiller mye kortisol, som er «stresshormonet». Mye energi hoper seg opp i muskulaturen, og når energien ikke får naturlig utløp, resulterer det i at man skjelver og svetter. Mange får også problemer med skjelvende stemme.

Talekurs for vettskremte, førstehjelp for nervøse talere

På Talekurs for vettskremte er det vanligvis 6-8 deltagere. Alle kommer dit for å lære gode teknikker for å tørre å presentere, eller for å ha mer kontroll på situasjonen. Det å få inn teknikkene via enkle og lette øvelser gjør at du raskt kjenner mestring. Ved å mestre, tør man å prøve mer.

Med teknikkene fokuserer vi på å finne roen i ventesituasjon. Vi flytter fokus til oppgavene i forkant, fremfor å analysere situasjonen. Med de gode teknikkene får du fokus på roen din, fremfor å tenke «jeg må ikke bli nervøs». Du lærer å sette ned tempoet, noe som er veldig viktig. Du lærer også, og trener på, å ta pauser underveis. Dette må øves på i trygge rammer. Det holder ikke å vite at du skal gjøre det.

Sjekk ut oversikten på kursplanen, tid og sted:  her

Har du ikke mulighet til å komme på et kurs innen din neste utfordring finner du mye nyttig stoff om teknikker og hvordan bli tryggere både i boken «Vettskremt? Ta knekken på taleskrekken», her

eller du kan kjøpe nettkurset «Knekk taleskrekken» her Det tar ca. 45 minutter å se hele, og du har tilgang til å se kurset i ett år fra kjøpsdato.

Ta grep, få en bedre hverdag!

Har du sceneskrekk?

De fleste kjenner på sceneskrekk og nerver i forkant når de skal presentere, holde tale eller gå opp til eksamen. Det er hjelp å få. Talehjelperen har kurset mennesker med sceneskrekk i mer enn 12 år. Deltagerne får trent presentasjonsteknikk i «trygge omgivelser» med andre som også ønsker å lære teknikker og få eksponering i små grupper. Vanligvis er det 6 -8 deltagere på kursene, og vi rekker å trene mye på enkle oppgaver for å bygge selvtillit, i første omgang. Etter hvert heves listen, og det er gøy å se hvor mye den enkelte klarer i løpet av kurset.

6 tips for å mestre sceneskrekken

  • Vær forberedt – prøv å brenne for det du skal presentere
  • Tren på å entre scenen, kjenn at du står i balanse, tren på dette hjemme.
  • Husk at pusten er et hjelpemiddel – pust rolig før du skal opp på scenen
  • Gå rolig opp eller frem, «stolt» holdning, bra kroppsspråk.
  • Finn en god utgangsposisjon, ha hendene samlet, men bruk dem når du kjenner at det er naturlig.
  • Film gjerne deg selv hjemme, med telefon, kamera eller Ipad.

 

Når du trener i enerom, visualisèr! Hvordan vil du at dette skal bli?  Hvilket budskap ønsker du å få frem? Hva ønsker du å kjenne etter at du er ferdig?

Ønsker du å kjenne at du har kontroll, at du er fokusert, at du når frem til publikum? Tren! Se det for deg! Husk at tilhørerne fort spør seg selv: What`s in it for me? Det må du kunne svare på, så vær engasjert fra førte stund!

Mange som kjenner på sceneskrekken har et overdrevet fokus på «Hva tenker de om meg?»

Da er det lett å miste motet. Tenk heller på at du skal jobbe med å finne roen, og finne troen på deg selv. Våg å vise hvem du er! Våg å by på deg selv! Vær tilstede, da blir det bra!

 

Trenger du å trene i trygge omgivelser? Meld deg på «Talekurs for vettskremte», sjekk ut kursoversikten her

Vil du heller sjekke ut nettkurset først? Finn info her 

Nettkurset har 5 moduler, tar 45 minutter, og du har tilgang så ofte du vil i ett år fra kjøpsdato.

Boken «Vettskremt? Ta knekken på taleskrekken» har også hjulpet mange, og gitt mot til å ta tak i angsten for å presentere, info om boken finner du her

Lær å bli komfortabel når du skal presentere

Få mennesker har fått opplæring i å presentere. Mange har derimot dårlig erfaring når de har holdt foredrag eller måtte presentere. Det er lettere å huske de gangene  det ikke har gått bra, selv om du kanskje tidligere har fikset det. Dårlige erfaringer setter seg lett i systemet vårt. Følgene kan bli at du mobiliserer, du går i «fight or flight»- modus, hvis du ser at du må inn i situasjoner som du forbinder med ubehag. Ukontrollerte reaksjoner i kropp og sinn kan fort bli et faktum, og man finner smutthull for å unngå situasjonen.

Har du kompetanse men mangler mot?

Mange sitter inne med mye kompetanse, men mangler mot til å holde foredrag eller presentere. Noen forteller at de er redde for å skulle besvime, tape ansikt og de har ingen tro på at de skal klare det. Det å sitte inne med mye  kompetanse og ikke klare å få vist hva du kan, kan være frustrerende. Det å være synlig er dagens mantra, både i arbeidslivet og sosialt. Begrenser du deg selv, kan det være vanskeligere å få vist ferdighetene du sitter inne med.

Presentere  i større forsamlinger

Når det forventes at man må presentere eller holde foredrag foran større forsamlinger volder det for mange store bekymringer og dårlig livskvalitet, hvis man vegrer seg.

Dersom du unngår i gripe mulighetene til å være synlig selv om du vet at du burde gjøre det, føles det etterhvert uoverkommelig. Men, det er mulig å overkomme problemet.

Talehjelperen har kurset tusenvis

Det mest effektive du kan gjøre for å overkomme taleskrekk, er å komme på kurs med andre deltagere. Vanligvis deltar 6-8 personer på «Talekurs for vettskremte». Første del går på teknikkinnlæring, deretter gradvis eksponering. Det å trene på å vente på tur, roe ned og gjøre gode erfaringer, kan kurere den mest panikkslagne. Du lærer også hvordan du raskt lager en presentasjon hvor du får frem hovedbudskapet klart og tydelig. Med et godt manus, oppnår du lettere å kunne glede deg til å presentere.

 

Pin It on Pinterest